v sit

[...] do brody 25kg (ciężko do tej brody mi się podciąga, ale walcze) obwód x4 1. Man-Maker (10kg) 2. Wykroki chodzone 3x30 (10kg) odpoczynek: przydał się, ok1.5 min. obwód x1 1. sit up x10 2. rower sprint, 500m, czas 1 min 26 sek, level 3 3. sit up x20 4. rower sprint, 1000m, czas 2 min. 46 sek, l.3 5. sit up x30 6. rower sprint, 2000m, czas 5 min. [...]

Czwartek 04.01.2017 A. Build to 85-90% of your 1-RM Clean 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 16 minutes Clean + 3 Front Squats 80-85% 1-RM Clean B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Power Cleans Rest 60 seconds Set 1: 55% - 55kg 14 Set 2: 60% - 60kg 13 Set 3: 65% - 65kg 12 Set 4: 70% - 70kg 8 C. AMRAP in 16 minutes of: 60/40 [...]

[...] :D No poziomka ładnie, ładnie. Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem chwilę załamki nad [...]

[...] 5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/- 10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie 6. Pompki odwrotne: -/-/-/- 50/50/47/45 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 8b. Allahy: -/-/-/- 15x12sztabek x 4 serie 9. Rowerek: - 20 min Uwagi: 0. Trening bez mocy, po dwóch godzinach roweru 1. Okej, barki zmęczyłem [...]

[...] Filmy: Skłony: http://www.youtube.com/watch?v=zE5aOKZkNJ8 Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=_awvTE6gKl8 WL: http://www.youtube.com/watch?v=Dz7FZIOlxTI L-sit: http://www.youtube.com/watch?v=VJbCoos5ss0 Po raz kolejny wrzucam fotki ze zmian, jakie u mnie zaistniały podczas ostatniego roku czasu. Szczególnie dla osób, które [...]

[...] 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 10x obwód 1x1/2Miekkie nogi* 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) 10x pompki z nogami na podwyzszeniu 15x situpy z obciązeniem Dzień 7 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

[...] Ultimate Athleticism :-) Jak byś na jego stronie zakupił, to są bonusy - filmiki czy coś; chyba dostęp do forum.. On łączy siłkę (martwy ciąg przykładowo) z gimnastyką (L-sit to hand stand), więc warto go podglądać i czytać o czym pisze. Niezły z niego osiłek, a z masą ciała świetnie sobie radzi. https://www.youtube.com/watch?v=rj2mhKCXp_0 [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

[...] 0:00 do 0:26 - rozgrzewka 0:26 do końca - 1 seria ciągła wytrzymałościowa http://www.youtube.com/watch?v=sBD00D31Gpw brzuch spięcia skośne - 3 serie robocze kombinowany l-sit - takie cudo wymyśliłem myślałem, że będzie to jakoś lepiej mi szło, ale nie bardzo (szczegóły na filmie) unoszenie nóg w zwisie na drążku - uwiązałem się do drążka [...]

[...] na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min [...]

[...] Rozgrzewka 15 min Stanie na RR (przy ścianie , wolne, szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 2x10 Pompki zwykłe i na poręczach niskich 2x10 [...]

[...] 3 serie główne w tym pierwsza idzie do konkursu krata... (filmiki na końcu) skłony w leżeniu skrętne unoszenie nóg w leżeniu unoszenie nóg siedząc na krześle + l-sit na krześle - siedząc na skraju krzesła robiłem naprzemian unoszenie nóg do brody oraz próby utrzymania nóg w poziomie, czyli taki mocno uproszczony l-sit okołotreningowo [...]

[...] (taka pusta lekka sztanga), czyli można powiedzieć, że max. 16kg w sumie. VI. Plank 2 minuty (aktywna regeneracja ;) VII Piramidka nr 2: Swing kettlem + brzuch (sit up) - 7 minut ciagłej pracy, max ilość serii Tak samo jak wyżej, tylko zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy o 1. Sit up, czyli nogi zgięte, kolana na zewnątrz "w [...]

[...] przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Planche 4x 10 sek Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 4x5 Dragon flag 4x5 Mostek 4x5 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min [...]

[...] pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis ???????te kreseczki oddzielają obwody?????? C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC Obli jak ja niby to mam zrobić i w jakim [...]

[...] klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek Podciąganie: 6x, 6x, 6x Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila. W treningu [...]

[...] nieudolnie skoczyłam, że mnie potem noga bolała. A już 20 x 9 to prędzej, czy później albo się kontuzjuję, albo zabiję. 2) tydz. 11, dzień 1: talia kart. Mam wpisane kara - sit ups, trefle - push ups, kiery -przysiady, piki - supermany, asy - 10 burpee. Burpee zostały pewnie z innego treningu? Ma ich nie byc, czy są za któryś kolor a tam coś [...]

[...] bez zmian ,rowniez nie wpisuje przez ten zrypany komputer .Juz jak go odzyskam dokladnie bede wpisywac wszystko co powinnam :-)) DZIS 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up swing sztangielka 8kg Wiem ,ze ten trening mial byc w nastepnym tygodniu ,ale ja ta niedziele potraktowalam jako poczatek tygodnia ;-).Pozniej moze byc roznie z czasem [...]

[...] zwis, przerwy 1 min.): 5 serii x 4 powt. BRZUCH Toes to the bar: 3 serie x 7 powt. Russian twist w siadzie z uniesionymi nogami: 3 serie x 40 powt. x 5 kg Podciaganie w L-sit: 3x, 5x, 5x Tyle dzisiaj mi sie udalo zrobic. Jak to pisze to wydaje mi sie ze dobry trening chyba ale po jakos nie bylem zadowolony - pewnie dlatego ze kazdy obwod mnie [...]